ヨーロッパのカリフラワー・ロマネスコの栄養や食べ方！生で食べられる？ : 楽食ライター兼、楽食料理人のSpice of Life

昨日紹介しましたカリフラワーはインドでもよく食べられるお野菜ですが
地中海沿岸が原産地です。

そして緑のぐりぐり野菜「ロマネスコ」も、ヨーロッパ原産のカリフラワーの仲間です。

ロマネスコの栄養・保存方法

ロマネスコは、ほのかに甘い香りと、カリフラワーに似たぽりぽりした食感が魅力

味はブロッコリーに似ています。

ロマネスコは今は日本でも育てられていて、旬は11月～2月。
生産地によっては3月頃までおいしく食べられます。

その栄養はビタミン類が豊富。特にビタミンCが多く含まれ
鉄分や食物繊維も多く含まれることから、美肌効果・便秘解消・貧血予防におすすめです。

栄養素としてはカリフラワーよりブロッコリーとよく似ていて、栄養豊富な野菜です。

食べ方も選び方もブロッコリーやカリフラワーと同じく
花蕾が小さくしまっていて、色がキレイなモノがおいしいとされています。

保存するときは洗わずビニール袋で立てて保存。
大体4・5日で使いきりたいところなので、それ以上保存する場合は
小房にわけて茹でて冷凍がおすすめです。

ロマネスコの利用法

茹で方はたっぷりのお湯に塩をいれ、小房に分けたロマネスコなら2分少しくらい。
予熱で火を入れたいので堅めに茹で、ビタミンC流出を防ぐため
水にはさらさずバットなどに広げて冷ましましょう。

冷めたらサラダや和え物、温かいうちにパスタソースにしたり
スープやシチュー・ピザのトッピングにも、色がキレイで可愛い形が目を惹きます♪

炒め物に使うときは、形がごつごつして不揃いな野菜なので
軽く下茹でしてから使った方が使い勝手が良いです。

または、四つ切りにしたロマネスコを薄くカットして
グリル野菜としても食べることができます。
グリルしたロマネスコは甘味が増して、本当においしいんですよ